Сплю, але не висипаюся
Лікарі розповіли, як температура повітря у спальні впливає на якість сну
Сон — життєво важливий для здоров'я людини. Він дозволяє нашому тілу відпочивати та відновлюватися. Поганий сон знижує працездатність та збільшує ризик загострення хронічних хвороб, як-от діабет 2 типу, хвороби серця та інші. А чи є зв'язок між температурою повітря у спальні та якістю сну?
— Так, під час засинання наш мозок у прямому сенсі починає охолоджуватися, — розповідає Оксана Волошина, засновниця Інституту розладів сну та сомнотерапевтка. — Відповідно, якщо температура у спальні зависока, то мозок мусить прикласти максимум зусиль, щоб відрегулювати температуру тіла, охолодитися, і лише після цього почне занурюватися у сон.
Людина може пробуджуватися двічі за ніч. І це нормально. Коли ж у спальні надто спекотно, то може прокидатися набагато частіше. Основна функція сну — фізичне та психологічне відновлення. А коли сон поганий, то й повноцінного відновлення не буде.
— Яка температура повітря у кімнаті сприятлива для міцного сну?
О. Волошина:
— 16—18 градусів Цельсія. Проте я завжди кажу, що все індивідуально. Хтось звик спати у теплій кімнаті, хтось — у холоднішій. Тому варто спостерігати за собою й обирати найбільш комфортний варіант.
Якщо у спальні є кондиціонер, то температура у ній має бути на 10 градусів менша, аніж за вікном, — каже Ярослав Першегуба, співробітник кафедри громадського здоров'я Національного університету охорони здоров'я України імені Шупика. — Наприклад, на вулиці 35 градусів Цельсія, то в кімнаті робимо 25. Великі перепади температури не надто сприятливі для людського організму.
Але загалом не радила б вмикати кондиціонер на ніч, — додає Дар'я Пилипенко, спеціалістка зі сну. — Він сушить повітря, що своєю чергою шкідливо для нашої дихальної системи.
Краще спочатку провітрити кімнату, потім зачинити вікна й увімкнути на годинку-дві кондиціонер. Він охолодить кімнату й створить комфортні умови для засинання та сну.
— Які ще поради можете дати?
Д. Пилипенко:
— За дві-три години до сну можна пройтися парком чи зайнятися іншою фізичною активністю. Це покращує якість сну й знижує стрес. Також перед сном не рекомендовано вживати спиртне. Адже алкоголь викликає збудження нервової системи, заважає настанню швидкої фази сну (її називають фазою зі сновидіннями), яка допомагає організму повноцінно відновлюватися.
Анастасія КОВАЛЬ
"Експрес" № 35 (10746) 31 серпня — 7 вересня 2023 року